育毛の基本
抜け毛を防止するためには、やはり髪の毛や頭皮によい習慣を続けることが基本といえます。すでによく知っているよという方も多いとは思いますが、抜け毛予防の基本といえる習慣を次にあげておきます。
- 頭皮を清潔に保つ
- バランスのよい食生活を心掛け、髪の毛に良いものを適度に摂る
- 夜更かしをせず睡眠をよくとる
- ストレスを避ける
頭皮を清潔に保つ
頭皮を清潔に保つことで、頭皮や毛根のトラブルを防止することは、抜け毛の予防に役立ちます。特に、夏場の暑い季節は頭皮にも汗がたっぷり、汚れやすいです。髪の毛や頭皮がダメージを受けやすいので、注意が必要です。だからといって、極端に気をつかうのも逆効果です。シャンプーは一日１回を目安として、しっかりとすすぐようにしましょう。
バランスのよい食生活を心掛け、髪の毛に良いものを適度に摂る
育毛のためには、良質なタンパク質とミネラルが必須。脂分を控えて、野菜をたっぷりと食べたいところです。また、ビタミンＥには、毛母細胞を活性化させる作用を持つため、より高い育毛効果が期待出来ます。食生活ではバランスを考えて髪の毛によい食品を食べましょう。
夜更かしをせず睡眠をよくとる
頭髪は夜の睡眠中に成長することが知られています（昼間は成長しないそうです）。なぜなら、成長ホルモンは睡眠中に分泌されるからです。
午後11時から午前2時頃の時間帯は最も髪の毛に大切な時間で、新陳代謝がよくなり、成長ホルモンによって体全体の細胞に栄養が補給されています。育毛するなら、夜更かしせずに規則正しく睡眠をとることが重要ですね。
ストレスを避ける
育毛とストレスとは深い関係があります。人間はストレスを感じると、防衛反応としてたくさんのアドレナリンを分泌します。すると毛細血管が収縮し、頭皮は血流不足となってしまいます。その結果、頭皮や毛根に十分な栄養がいきわたらず、抜け毛を引き起こしてしまうのです。ひどい場合は円形脱毛症なども引き起こしてしまいますから、油断できません。
やはりしっかりと育毛するなら、なるべくストレスを避けたり、ストレスをためない工夫が必要です。ストレス解消のためにも、軽い運動や趣味などで気分転換を図ったり、入浴やハーブティーなどでゆったりした気分を味わったりしましょう。これが育毛にもつながっていくのですから。
